开始改变
你可以这样开始
1
认识你的模式
先做自测，看清自己在哪些情绪下容易用食物安慰自己
2
练习正念
用呼吸练习和正念饮食，一点点重建与食物的关系
3
建立支持
告诉一个你信任的人，或加入同频的社群，不再孤军奋战
4
坚持与耐心
改变不是线性的，允许反复，对自己多一点耐心
自助工具
站内正念工具，随时可用
正念呼吸练习
跟着节奏吸气、屏息、呼气，在情绪冲动升起时先稳住自己。
扫码咨询自测评估
了解自己的进食模式倾向，结果仅供自我觉察，不构成诊断。
扫码咨询共鸣故事
听听和你一样的人，如何慢慢与食物和解、走出来。
扫码咨询康复指南
日常可做的情绪调节与正念饮食练习，循序渐进地改变。
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延伸阅读
推荐书单与资源
📗
《与进食障碍分手》
Jenni Schaefer著，从自我觉察的视角讲述康复历程，适合正在慢慢变好的每一个人。
📘
《正念饮食》
Jan Chozen Bays著，详细介绍正念饮食的理论和实践，帮助重建与食物的关系。
📙
《直觉饮食》
Evelyn Tribole & Elyse Resch著，打破节食文化，建立尊重身体需求的饮食方式。
📕
《自我慈悲》
Kristin Neff著，学会对自己温柔，是打破内疚-暴食循环的重要心理工具。